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保持规律的饮食和作息习惯,日常要均匀摄入蔬菜与蛋白质,同时—— 多运动少熬夜 可预防代谢紊乱
作者:     文章来源:     发布于:2017-11-22     阅读量:2399
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  在很多人的印象里,糖尿病似乎只有老人、肥胖人群才容易得。然而据报道,目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者,预计到2040年这一数字将增至3.13亿。其中,2/5的女性糖尿病患者处于生育年龄,人数达6000万。作为女性的特殊群体,近年来,孕妇的糖尿病问题更是格外受到广泛关注。

  要判断自己是否属于糖尿病的高危人群,最简单的方法就是测量腰围。专家认为,女性腰围只要超过80厘米,就可以视为中心性肥胖。
  很多人认为,相对爱吃甜食或运动量少是女性糖尿病高发的原因。对此,中日友好医院内分泌科两位专家表示,其实这只是发生糖尿病一个小小的诱发因素。专家建议,保持健康的生活方式,可以有效预防糖尿病。
  少食多餐还得保证营养均衡
  王昕表示,患有糖尿病的女性如果想怀孕,一定要将血糖控制良好,“患者糖化血红蛋白值最好控制在7%以下,如果在没有低血糖的风险下,控制在6.5%以下更好。”另外,此前在服用口服降糖药的患者,如果计划怀孕,不建议继续口服药物,而建议改为胰岛素治疗。
  同时,预防妊娠糖尿病首先要控制体重,孕期总体重增加不宜超过10公斤,以每月不超过2公斤为宜。为避免餐后血糖过高,可少食多餐。“饮食控制要在医学营养治疗的基础上进行,要保证营养均衡的前提。”王昕建议。
  如果诊断为妊娠期糖尿病,还可以通过相应的运动进行干预。“当然,运动也应当适当进行,过量运动可能引起早产等不良事件发生,因此运动应在孕妇自身条件允许的情况下进行,如有些胎盘位置较低,就不适合运动。”王昕说。
  妊娠前后血糖易增高
  北京市卫计委提供的数据显示,北京市常住居民糖尿病患病率为9%。从性别分布上看男性患病率高于女性,但18岁至29岁及60岁以上女性糖尿病患病率高于男性。
  另外值得一提的是,糖尿病是全球第九大女性死亡原因,每年因糖尿病死亡的女性人数达210万。此外,中国每6个准妈妈里就有1个可能患上妊娠期糖尿病。1/7的分娩受到妊娠糖尿病的影响,半数妊娠期高血糖发生在30岁以下的妇女中。
  中日友好医院内分泌科副主任医师王昕表示,女性的特殊之处在于妊娠前后,“尤其是随着二胎政策的开放、高龄产妇比例增加等,患有妊娠期血糖高的风险随之增加。”
  中日友好医院内分泌科副主任医师张金苹介绍,如果存在孕期体重增加过多、遗传背景、高龄妊娠等因素,患病风险就可能增加。糖尿病本身不会影响患者怀孕,但妊娠期糖尿病会对母体及胎儿构成影响。妊娠期糖尿病对母亲的影响主要包括子痫、早产、羊水过多等,对胎儿、新生儿发育也会造成多方面的影响。
  健康生活方式可防代谢紊乱
  女性相对爱吃甜食或运动量少,被不少人认为是女性糖尿病高发的原因。对此,张金苹解释,其实这只是发生糖尿病一个小小的诱发因素,“事实上,两者之间的关系应该是患有糖尿病的女性并非因为吃糖或甜食较多而得病,而是患糖尿病后不能吃糖。”
  张金苹表示,尤其是处在更年期的女性,自然闭经后体内雌激素下降,雄激素上升,内分泌系统出现失衡,导致身体代谢调节能力下降,增加了糖尿病患病风险。
  对于普通人群来说,保持健康的生活方式,亦对预防糖尿病有利。张金苹表示,通过生活方式干预,可以延缓糖尿病的发病时间。
  具体来说,患者要控制体重,保持规律饮食、作息,蔬菜与蛋白质要均匀摄入,日常饮食避免过于偏颇,并进行适量运动,有利于保持均匀体态,不容易出现代谢紊乱的情况。“身体过胖,就容易出现血脂异常、脂肪肝、高尿酸、血压异常等,也容易伴随出现血糖异常。人们要注意预防,还要避免熬夜,因为熬夜会损伤胰岛功能。”




巧用小偏方治好冻手冻脚


  随着天气转冷,北方各地已正式开始供暖。而在北方冬季最常见的问题,恐怕就是冻手冻脚了。出现这种状况时,会导致手指脚趾肿胀瘙痒,情况严重的还会裂口溃烂,令人苦不堪言。坊间流传着很多治疗冻手的偏方秘药,但效果良好者并不多。其实有一些简单的方法,对治疗冻手就有奇效,如用醋浸泡、涂上蜂蜜等。
  同时,容易出现冻手的人平时在生活细节和饮食上都要多加注意。在大冷天外出或在室外活动时应注意保暖,穿戴厚的鞋袜和手套。此外,尽量不要用冷水洗手,尤其不要用有刺激性的肥皂等洗手,同时在洗手泡脚后还要记得涂上护手霜或者护脚霜。
  在饮食方面多加注意,也能减少或预防冻手冻脚的情况出现。专家建议,除了摄入富含蛋白质的食物外,还应多吃水果蔬菜、多饮水。尤其是富含维生素A的食品,如牛奶、胡萝卜、动物肝脏等,对防治皲裂都有一定的作用。若手脚开始出现冻裂时,应及时去医院进行治疗,防止情况变得更严重。




治疗冻手的几种方法



  米醋浸泡:先用温热水浸泡患处30分钟,之后在水中加入一些米醋,不仅有助血液循环,还能使皮肤角质软化。擦干后最好立即涂上鱼肝油软膏或鞣酸软膏、尿素霜等,再用一片保鲜膜包严患处,通常第二天皲裂就会封口。
  涂马铃薯泥:将马铃薯洗净煮熟后,剥皮捣烂成泥,加少许凡士林调匀,放入瓶内。手足皲裂时取少量涂于裂处,每日1至3次,直到痊愈。
  涂蜂蜜:用热水清洗患处然后涂上蜂蜜,每天2次,直到痊愈。
  涂药膏:用尿素软膏外擦患处,每日3次;取2-3粒鱼肝油丸挤出药液均匀涂擦于患处,每晚睡前涂一次。




身体虚弱者 不妨多吃芋头


  芋头是我们平时在菜市场上经常能看到的一种食材。别看芋头模样儿长的不好看,它可是秋冬养生滋补的佳品。
  中医认为芋头“吞之开胃,通肠壁”,因此芋头特别适合体虚、体质不好的人。芋头的淀粉颗粒小,消化率可达到98%以上;同时,芋头富含蛋白质、胡萝卜素、烟酸、维生素C等多种营养成分,还能够满足大病之后的营养需求。
  此外,芋头中还含有一种黏液蛋白,被人体吸收之后,能够产生免疫球蛋白,可以提高机体的抵抗力。作碱性食品,芋头能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容颜、乌头发的作用,并可防治胃酸过
  另外,芋头含有丰富的粘液皂素,能够在肠壁胃壁上形成保护膜,可润肠通便。而芋头中富含的多种微量元素,则可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常。值得一提的是,芋头对牙齿也有保护作用,由于芋头中的氟含量较高,因此菘具有洁齿防龋的作用。
  当然,并不是所有人都适合吃芋头,对于患有荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎、糖尿病等症状的患者,应少吃芋头。同时,食滞胃痛、肠胃湿热者也不适合吃芋头。

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